鲨鱼线的特点：
- 位置：位于腹部两侧，从肋骨下方斜向延伸至髋部。
- 形成条件：
- 体脂率较低（男性一般需低于15%，女性低于20%）。
- 腹外斜肌有一定发达程度。
- 身体含水量适中，不过于水肿或浮肿。
- 影响因素：遗传、饮食、训练方式、体脂水平。
如何练出鲨鱼线？
1. 降低体脂：通过有氧运动（如跑步、跳绳、HIIT）和控制饮食来减少全身脂肪。
2. 强化核心肌群：
- 侧平板支撑
- 俄罗斯转体
- 悬垂举腿
- 哑铃侧弯（注意动作规范，避免腰椎受伤）
3. 合理饮食：高蛋白、适量碳水、低脂肪，保持热量赤字。
4. 坚持与耐心：鲨鱼线的显现需要时间和持续的努力。
> ⚠️ 注意：过度追求“鲨鱼线”可能导致极端节食或过度训练，不利于健康。建议以健康体态为目标，而非单纯追求外观。
鲨鱼线是身体线条美的体现之一，代表较低的体脂和良好的肌肉状态，但并非衡量健康的唯一标准。
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