- 初学者：可能只能做0～3个标准动作，或需要膝盖着地辅助完成。
- 有一定训练基础的人（如规律健身3个月以上）：可以完成5～15个标准钻石俯卧撑。
- 进阶者或力量较强者：可以完成15个以上，甚至达到20～30个或更多。
影响完成数量的因素包括：
- 上肢力量（尤其是三头肌）
- 核心稳定性
- 体重与力量比
- 动作标准性（手型是否正确、身体是否保持直线）
📌 提示：
钻石俯卧撑因手部姿势较窄（拇指和食指相触形成“钻石”形），手腕压力较大，建议热身充分，避免受伤。若无法完成标准动作，可先从膝盖辅助钻石俯卧撑或倾斜钻石俯卧撑（手撑在高处）开始练习。
一般人能做 5～10个标准钻石俯卧撑 已属不错水平，超过15个则说明上肢力量较好。
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