三高是什么

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“三高”是现代社会中常见的慢性疾病统称，指的是高血压、高血脂和高血糖。这三种疾病不仅发病率逐年上升，而且常常相互关联，成为威胁中老年人健康的主要“隐形杀手”。了解“三高”的定义、成因、危害及预防措施，对维护个人健康具有重要意义。

高血压是指血液在血管中流动时对血管壁产生的压力持续高于正常值。成年人静息状态下收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg即可诊断为高血压。长期高血压会加重心脏负担，导致心肌肥厚、动脉硬化，甚至引发脑卒中、心力衰竭等严重并发症。

高血脂指的是血液中脂质（如胆固醇、甘油三酯）水平异常升高。尤其是低密度脂蛋白胆固醇（俗称“坏胆固醇”）过多时，容易在血管壁沉积，形成动脉粥样硬化斑块，堵塞血管，增加冠心病和中风的风险。许多人高血脂并无明显症状，往往通过体检才发现，因此被称为“沉默的杀手”。

第三，高血糖即血糖浓度超过正常范围，是糖尿病的主要表现。空腹血糖≥7.0mmol/L或餐后两小时血糖≥11.1mmol/L可诊断为糖尿病。长期高血糖会损害全身多个器官，包括眼睛（引发糖尿病视网膜病变）、肾脏（导致肾功能衰竭）、神经（引起周围神经病变）以及下肢血管，严重者可能需要截肢。

“三高”之间密切相关。肥胖、缺乏运动、饮食不节等不良生活方式是三高的共同诱因。高血压患者常伴有血脂异常，而糖尿病患者也更容易出现高血压和高血脂，三者并存时，心血管疾病风险呈倍数增长。

造成“三高”的原因多种多样，主要包括遗传因素、年龄增长、精神压力大、高盐高脂高糖饮食、吸烟酗酒、久坐不动等。随着生活节奏加快和饮食结构西化，越来越多的年轻人也开始出现“三高”问题，呈现出明显的年轻化趋势。

预防和控制“三高”，关键在于健康的生活方式。合理膳食至关重要：应减少盐分摄入（每日不超过5克），控制油脂和糖分，多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白。坚持规律运动，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。保持健康体重、戒烟限酒、保证充足睡眠、定期体检也是必不可少的措施。

对于已经确诊“三高”的人群，应在医生指导下规范用药，切勿自行停药或更改剂量。定期监测血压、血脂、血糖水平，及时调整治疗方案，防止并发症发生。

“三高”虽常见，但可防可控。提高健康意识，从日常生活做起，才能真正远离慢性疾病的威胁，享受高质量的健康人生。