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🌻 葵花籽（Sunflower Seeds）
- 每100克热量：约 584千卡
- 脂肪含量：约 51克（以不饱和脂肪酸为主）
- 蛋白质含量：约 21克
- 碳水化合物：约 20克（其中膳食纤维约 8.6克）
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🎃 南瓜子（Pumpkin Seeds / Pepitas）
- 每100克热量：约 574千卡
- 脂肪含量：约 49克
- 蛋白质含量：约 30克
- 碳水化合物：约 19克（膳食纤维约 6克）
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✅ 总结对比：
| 成分 | 葵花籽 | 南瓜子 |
|------------|--------|--------|
| 热量 | 更高（584 kcal） | 略低（574 kcal） |
| 脂肪 | 稍高 | 稍低 |
| 蛋白质 | 较低 | 更高 |
| 膳食纤维 | 更多 | 稍少 |
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🟢 葵花籽的热量略高于南瓜子，但两者热量都非常接近，都属于高能量坚果类食物。
💡 如果你是在控制热量摄入（如减肥），建议适量食用，每次一小把即可（约20~30克）。
🧡 从营养角度看，南瓜子蛋白质更丰富，而葵花籽膳食纤维略胜一筹。
需要我推荐每天适合吃多少吗？
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